【ボディビルダーから学ぶ】腹筋ローラー最強説

Training

「腹筋が弱いから鍛えたい。
間違いなく効果の出るトレーニングを教えてくださいな。」

こんな方向け。

こんにちは、たかつんです。

先日、下記のツイートをしました。

多くのボディビルダーが腹筋ローラーしてることを知った。

やっぱ腹筋ローラーは最強やったんや!

トレーニングするなら、最短で最大限の成果が欲しい。

脳死で上体起こしばっかやってる友人に教えてあげよう

上記の通り。

上体起こしのような運動でも腹筋は鍛えられます。
ですが、せっかく辛いトレーニングをするのであれば、短期間で最大限の成果が欲しいですよね。

本記事では腹筋を厚くするシンプルな方法を書きます。

【ボディビルダーから学ぶ】腹筋ローラー最強説

筋トレ雑誌「IRON MAN」にて、ボディビルダーの腹筋メニューが書かれていました。
内容の抜粋します。

ボディビルダーの腹筋メニュー

雑誌をみて、「なんやこの腹筋は!!」と驚いた3名の方を紹介します。

1人目:谷野 義弘 選手

【9】ボディビル・ゲストポーズ 谷野 義弘 選手

腹筋の厚みでタオルを挟んで垂らせるらしいです。
控えめに言ってヤバすぎですw

そんな谷野選手の腹筋メニューは下記。

  • レッグレイズ
  • シットアップ
  • 腹筋ローラー
  • ハンギングレッグレイズ

2人目:山本 昌弘 選手

2002日本クラス別ボディビル選手権75kg級 山本昌弘フリーポーズ

山本選手の腹筋メニューは下記。

  • オフ期:腹筋ローラー、ジャックナイフ
  • オン期:腹筋ローラー、オールクランチ

山本選手は背中におもりを乗せて腹筋ローラーをするそうです。

すごいですね(遠い目)。

3人目:阿部 優花 選手

2019女子フィジーク選手権 阿部優花フリーポーズ

顔立ちはキレイなのに腹筋はバキバキですね。

阿部選手の腹筋メニューは下記。

  • ハンギングレッグレイズ
  • 腹筋ローラー
  • アブベンチクランチ
  • ドラゴンフラッグ
  • ツイストクランチ

腹筋がバキバキなだけあって、たくさんのメニューを取り入れてますね。

腹筋ローラーは確実に効果あり。ただし・・・

上に挙げた3名のように、腹筋ローラーは間違いなく効果があります。

でなければボディビルダーがメニューに取り入れているはずありませんから。

なのであなたも腹筋ローラーを手に入れて腹筋をがんばりましょう!
で締めても良いのですが、コロコロをしたことない人に伝えておきたいことがあります。

いきなり立ちコロは、無理です。

これは99%の人に当てはまります。たぶん。

腹筋を厚くするなら膝コロでOK

いきなり立ちコロはほぼ不可能です。
無理に立ちコロをしようとすると、腰を痛めます。ほんとに。

膝コロなら割と簡単ですし、比較的に腰に優しいです。

固定観念を捨てよう

僕もそうだったのですが、立ちコロできることを神格化しすぎです。

目的は、厚みのある腹筋を作ることであって、過程は重要じゃない。
しかし多くの人は、立ちコロできることをステータスにしがちです。

その考えは否定しませんが、、、ケガのリスクは高まります。

むしろ膝コロの方が効果がある

こんなことを言うと反感を買うかもしれません。
ですが、トップアスリートの人は膝コロの人がほとんどです。

ようするに、腹筋に効かせられさえすれば良いんです。
わざわざケガする可能性のある立ちコロをする必要なないです。

以下にトップ選手の膝コロの例を挙げます。

たった5分で腹筋を綺麗にボコボコ感を出すプロボディビルダーお勧めの腹筋トレが超為になる!!【児玉晋一郎】

この動画の8分〜からアブローラーの説明があります。

例をもう1つ紹介。

Floyd Mayweather Ab Workout

ボクシングのレジェンド、メイウェザーのトレーニング風景です。

丁寧なフォームで膝コロしていますね。

上記のように、トップアスリートも膝コロしています。

絶対に必要なのは、継続すること

これに尽きます。

ノウハウだけで筋肉がつくわけない

最近は良質なトレーニング方法を簡単に知ることができますね。
当然ですが、実践しないと筋肉はつきません。

知識 × 継続 = 成果 です。

僕の体感だと、週2回のトレーニングで少なくとも3ヶ月は継続しないと腹筋に厚みは生まれません。

3ヶ月も継続するのって、めちゃくちゃ大変だったりします。

継続するには、自分ルールを作り習慣化することが重要です。
詳しくは下記で書いています。
ぜひ参考にしてみてください。

おすすめの腹筋ローラー

僕が使っている腹筋ローラーはこれです。

静かだし、ローラーが滑らかなので大満足してます。

ぶっちゃけ何を選んでもそこまで変わらないと思います。
ヒザ用のクッションはあった方が良いかな、くらい

まとめ

腹筋ローラーを使ったトレーニングは最強です。

マッチョの頂点にいる、ボディビルダーがトレーニングしているから間違いないでしょう。

あなたも腹筋ローラーを使って今すぐにでもトレーニングを始めましょう。
ただし、無理な強度でトレーニングするとケガします。

トップアスリートに習い、膝コロにコミットです!

以上、ありがとうございました。

コメント

  1. […] 。下記の記事で、ボディビルダーの腹筋メニューやアブローラーをする際の注意点などを深掘りしているので、参考にしてみてください!【ボディビルダーから学ぶ】腹筋ローラー最強説 […]

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